Nên ăn gì khi bị đau đầu

Khi bị đau đầu ngoài việc dùng thuốc giảm đau còn có một số thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc giúp giảm đau hiệu quả

Khi phải đối mặt với những cơn đau đầu khó chịu, thì nhiều người lại lựa chọn cách uống một viên thuốc giảm đau, tắt hết đèn và đi nằm. Rất ít người biết rằng có những thực phẩm có thể giúp làm dịu bớt cơn đau khó chịu này. Cách lựa chọn những thực phẩm có công dụng giảm đau sẽ giúp bạn giải quyết chứng đau đầu “lành mạnh” hơn so với việc sử dụng thuốc giảm đau. 

 

Uống nước lọc
Mất nước là nguyên nhân hàng đầu của chứng đau nhức đầu. Nếu thời tiết nóng nực và bạn cảm thấy choáng váng, nhiều khả năng cơ thể của bạn đang trong tình trạng mất nước. Vì vậy mỗi ngày, chúng ta nên bổ sung đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 ly). Thêm một lát chanh nhỏ vào ly nước cũng có tác dụng giải khát và giảm chứng đau đầu. Với những người thường xuyên tập luyện thể thao thì việc uống nhiều nước là vô cũng quan trọng đặc biệt là khi cảm thấy đuối sức và mệt mỏi trong và sau khi tập luyện.

Đặc biệt, nước sẽ dễ dàng làm cho việc bài tiết các độc tố có thẻ là nguyên nhân của cơn đau đầu. Mặc dù vậy, chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả và không nên uống các loại nước có ga, có chứa các chất kích thích vì nó sẽ làm tăng cơn đau đầu

Các loại ngũ cốc  

Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào mà còn rất giàu magie – một khoáng chất có tác dụng làm dịu những cơn đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt của các chị em phụ nữ. Đối với những thực phẩm giàu magie khác như hải sản, các loại hạt, bơ, nho khô và rau xanh cũng cần được bổ sung hàng ngày

Gừng
Gừng là loại thực phẩm không chỉ có tác dụng giảm nôn ói mà còn rất hữu hiệu để chữa trị đau đầu vì chúng có tính chống viêm và kháng histamine. Uống 1 ly trà gừng hoặc nhâm nhi chiếc kẹo gừng sẽ làm bạn giảm bớt những cơn đau đầu

Các nghiên cứu cho thấy gừng được làm nóng chứa nhiều hợp chất có tác dụng như thuốc kháng viêm. Gừng có thể ngăn chặn những chất gây viêm gọi là prostaglandin. Tuy chưa tiến hành thử nghiệm trên quy mô lớn, nhưng gừng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn vốn thường đi kèm chứng đau nửa đầu.

Bạn cũng có thể dùng gừng bột. Khi bị đau nửa đầu, hãy hòa một muỗng gừng bột trong một ly sữa ấm, vài giờ uống một lần để giảm cơn đau. Nếu hay bị đau, bạn có thể trữ ít kẹo gừng trong túi.

Nghệ cũng là loại gia vị giảm đau hiệu quả. Đó là nhờ hợp chất curcumin có trong nghệ, làm giảm các cơn đau buốt.

Khoai tây nướng
Khoai tây nướng (để nguyên vỏ) là một trong những nguồn thực phẩm giàu kali nhất (với 721mg), trong khi chuối chỉ có 467 mg kali. Món ăn ngon miệng này sẽ giúp bạn làm dịu bớt cơn đau, đặc biệt là những cơn đau đầu có liên quan đến chất cồn trong bia rượu.Vì rượu là một chất lợi tiểu, nó không chỉ gây mất nước mà còn làm cho cơ thể bạn mất điện (kali). Ăn những thực phẩm giàu kali có thể giúp bạn giảm nhẹ triệu chứng đau có liên quan đến nôn nao

Cá hồi
Với chế độ ăn uống chứa lượng omega-3 hợp lí là phương pháp tuyệt vời để giảm bớt những cơn đau đầu khó chịu của bạn.
Cá hồi là loại thực phẩm rất giàu a xít béo omega 3 và vitamin D, chất giảm đau tốt. Omega 3- axit béo có chứa trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, các loại hạt (Hạt lanh và dầu hạt lanh), rau xanh là chất béo lành mạnh có tính chất kháng viêm, hạn chế các bệnh liên quan đến viêm não.

Dưa hấu
Chúng ta đã biết mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu. Dưa hấu là một trong các thực phẩm chứa nhiều nước.
Món sinh tố dưa hấu gồm 2 chén dưa đã tách hạt, 1/2 hũ sữa chua, chút xíu mật ong và 1/2 thìa gừng thái nhỏ sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất giúp cung cấp nước cho cơ thể.

Một số thực phẩm có nhiều nước khác là trái cây, cam, dâu, bưởi, dưa chuột, súp, bột yến mạch, cà chua và rau diếp, rau cải, rau chân vịt…
Ngoài lượng nước tự nhiên dồi dào, rau xanh và trái cây còn chứa nhiều vitamin C và khoáng chất thiết yếu như ma-giê giúp giảm nhanh quá trình đau đầu hữu ích cho bạn hàng ngày.

Sữa chua 

Khi bạn bị đau đầu, đó có thể là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang bị thiếu calcium. Theo chuyên gia Palinski, đó là vì bộ não phụ thuộc vào calcium để hoạt động hiệu quả
Chính vì vậy, cần chú ý tăng cường những thực phẩm chứa nhiều canxi trong bữa ăn như sữa chua không béo. Đây là một nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể, không chứa đường mà lại có nhiều probiotic, những vi khuẩn rất có lợi cho ruột. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B trong sữa chua lên men có một số lợi ích cho các chức năng của cơ thể như là tăng trưởng và phân chia. Các vitamin được biết như là riboflavin có thể góp phần tích lũy năng lượng và giảm đau đầu

Phô mai có thể giúp giảm đau. Chúng chứa hai dưỡng chất củng cố xương là can xi và vitamin D. Vitamin D có thể làm giảm cơn đau mãn tính, theo kết quả nhiều cuộc nghiên cứu.

Hạnh nhân
Theo kết quả của một số nghiên cứu trước đây, hàm lượng ma-giê (được tìm thấy trong hạnh nhân) có thể bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh đau đầu vì nó làm “thư giãn” các mạch máu. Một số chuyên gia tin rằng, những người bị chứng đau nửa đầu cũng có thể giảm nhẹ triệu chứng bệnh bằng cách bổ sung một chế độ ăn uống giàu ma-giê.

Cà phê
Điều này nghe có vẻ thật khó tin, vì cà phê cũng là một trong những chất kích thích. Nhưng thực tế thì lại khác. cà phê cũng là một chất lợi tiểu, có thể dẫn đến mất nước, do đó uống quá nhiều cà phê cũng không tốt.

Những người bị đau đầu do uống rượu nên chú ý: Rượu làm mở rộng các mạch máu, kích thích đau đầu. Trong khi đó, chất caffein có trong cà phê có tác dụng làm co mạch, giảm nhẹ triệu chứng đau đầu. Một tách cà phê là một lựa chọn lý tưởng giúp giảm nhẹ triệu chứng đau đầu liên quan đến tiêu thụ chất cồn.

Thực phẩm cay
Thực phẩm cay như nước sốt ớt nóng có thể giúp bạn “hồi phục” trở lại sau cơn đau đầu. Nếu nguyên nhân đau đầu là do tắc nghẽn xoang, những món ăn cay có thể giúp mở đường hô hấp, giảm áp lực và đau đầu kèm theo.

Sa lát rau bina
Rau bina (rau chân vịt) có tác dụng giảm huyết áp, ngăn ngừa nôn mửa, và giảm nhẹ triệu chứng đau đầu.

Nguồn: Suckhoebonphuong