Người bị tiểu đường nên tâp luyện tăng cường sức khỏe theo hình thức gì, như thế nào và bao nhiêu là đủ ?
Để
việc tập luyện được tốt nhất bạn nên tự đặt cho mình những câu hỏi và tìm những
câu trả lời đáng tin cậy nhất
Những
vận động nào phù hợp với người bệnh tiểu đường?
|
Vận
động thể lực là tất cả các hoạt động dùng đến sức cơ dẫn đến tiêu thụ năng lượng
(đi chợ, leo cầu thang...) và những bài tập luyện.
Các
loại tập luyện thể lực:
-
Tập luyện dẻo dai: là các bạn sử dụng các nhóm cơ lớn hoạt động và đòi hỏi
cung cấp oxy liên tục cho cơ trong quá trình tập, gồm đi bộ nhanh, khiêu vũ,
đi xe đạp, chạy bộ, chạy lúp xúp, đi cầu thang, bơi, tập dưới nước.
-
Tập luyện đối kháng: Môn này các bạn sử dụng ít cơ và không đòi hỏi cung cấp
oxy trong thời gian ngắn luyện tập.
|
Các
hoạt động “kéo, đẩy, nâng”, tăng sức mạnh của cơ, ngăn ngừa té ngã, tăng khả
năng di chuyển, đi lại, cải thiện đường huyết.
Tập
luyện bao lâu là đủ?
Khuyến
cáo của IDF (Liên đoàn đái tháo đường thế giới), bệnh nhân tiểu đường loại 2
nên tập luyện tổng cộng 30 - 45 phút mỗi ngày, từ 3 - 5 ngày mỗi tuần hoặc 150
phút/tuần. Loại vận động dẻo dai như đi bộ, chạy, bơi, nhảy dây, đi xe đạp, nên
đạt đủ cường độ nhằm làm tăng nhịp tim và tần số hô hấp. Khuyến khích tập luyện
đối kháng 3 lần/tuần.
 |
| người bị tiểu đường luyện tập như thế nào
Vận
động như thế nào khi đã xuất hiện các biến chứng?
|
-
Biến chứng thần kinh ngoại biên và tự chủ: vận động nhẹ nhàng, không mang vác nặng,
nên bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, hoặc tập luyện những động tác ngồi tại chỗ, vận
động tay. Tránh các vận động chạy trên thảm, tập kéo dài, tập luyện chân.
-
Bệnh thận: nên hoạt động từ nhẹ đến vừa, nên tránh hoạt động cường độ cao.
-
Bệnh võng mạc: nên chơi các môn thể thao ít tác động lên tim mạch như: bơi lội,
đi bộ, bài tập dẻo dai nhẹ, đạp xe tại chỗ, bài tập sức bền. Tránh các hoạt động
cần sức mạnh như cử tạ, chạy bộ, , tập luyện dẻo dai mạnh.
Nguồn:
thaythuoccuaban.com
Không có nhận xét nào: