Phòng tránh cao huyết áp đơn giản và hiệu quả

Ngày nay, cuộc sống ngày càng phát triển, bệnh cao huyết áp ngày càng trở nên phổ biến hơn, gây nguy hại không nhỏ tới sức khỏe và đời sống

Phần lớn các yếu tố liên quan đến việc gia tăng huyết áp thường gắn liền với đời sống hiện đại như: Lượng muối và chất béo quá cao trong khẩu phần ăn, thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu nhiều,lười vận động … vì vậy, duy trì một lối sống lành mạnh là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng chống căn bệnh này

Có chế độ ăn uống hợp lý

Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, không nên ăn vặt.
WHO khuyến cáo người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2.000 miligam natri/ngày . Do đó, việc hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng cao huyết áp.

Nên ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể

Nên ăn nhiều rau quả xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các sản phẩm từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…bổ sung các loại thực phẩm như lạc, đậu, rau bina, cải bắp, chuối, đu đủ và chà là để giúp tăng lượng kali tốt hơn

Trong các loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ rán, chiên và các thực phẩm chứa nhiều muối khác. Tốt nhất là ăn các món hấp, luộc

Luyện tập sức khỏe thường xuyên

Ngủ đủ giấc, tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, tập yoga, thiền, các kỹ thuật thở sẽ giúp duy trì mức huyết áp ổn định. Ngoài ra, luyện tập sức khỏe hàng ngày còn giúp bạn kiểm soát và duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh

Bỏ các thói quen xấu

- Không sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá…
- Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt là với những người uống rượu trong thời gian dài. Vì vậy, hãy sử dụng rượu ở mức vừa phải để không làm ảnh hưởng đến huyết áp.

Ngoài ra, để phòng tránh cao huyết áp chúng ta nên sử dụng các thực phẩm bổ trợ sức khỏe như Hồng sâm và Nấm linh chi Hàn Quốc – nếu sử dụng thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức đề kháng, điều hòa huyết áp, tốt cho bệnh nhân tiểu đường, ngăn ngừa sự phát triển và tái phát của các tế bào ung thư...

Nguồn: suckhoevadoisong